Wellness coach sau antrenor de fitness?

Mai întâi de toate se pune întrebarea: 

Ai nevoie de un antrenor personal?

Din moment ce cauți răspuns la această întrebare,  cu siguranță ai niște obiective ce țin de stilul tău de viață și de asprectul corpului tău. Poate vrei să slăbești, poate vrei să crești masa musculară sau rezitența la efort. Poate vrei doar să areți bine, la modul general, fără să înțelegi prea bine ce ar trebui să facem pentru a obține asta.

Dacă ești dispus să studiezi continuu, să descoperi singur greșind pe pielea ta, uneori să te accidentezi și să risipești multă energie în van, atunci nu ai nevoie de un antrenor de fitness

Antrenorul tău personal din sala de fitness

Antrenorul de fitness este creatorul programelor tale de antrenament fizic. Împreună cu el stabilești obiectivele de fitness. Aceste obiective ar trebui să fie specifice, realiste și măsurabile în kilograme, formă și timp de realizare. Pe baza acestor obiective antrenorul de fitness construiește programe de antrenament

  • diversificate, pt a evita monotonia
  • cu grad de dificultate adaptat particularităților clientului
  • ce cresc treptat în complexitate
  • motivante

Când antrenorul devine wellness coach

Abordarea de tip wellness se extinde dincolo de sala de fitness. Un antrenor de fitness, din momentul in care se ocupa de wellness trebuie să adapteze propria abordare astfel încât să creeze un feeling particular, puternic motivational în relația cu clientul.  Wellness coachul este preocupat de aspecte mai generale din viața ta,  în scopul maximizării rezultatelor stabilite ăn sala de fitness. Există în viețile noastre obiceiuri cotidiene sabotoare. Pot fi obiceiuri alimentare, obiceiuri legate de somn, petrecerea timpului liber, grupurile de socializare.

Instructorul de wellness – pentru că lucrează la nivel de minte si corp – trebuie sa-și dezvolte capacitatea de identifica aceste aspecte și a le neutraliza. Clientului devine dispus să facă modificări mai profunde, în aspecte diverse ale vieți sale, pornind de la

Alimente

Combinațiile alimentare nocive

Masă

Orele obișnuite de masă

Somn

Orele, durata și calitatea somnului

Natură

Obiceiul de a petrece timp în natură

Socializare

Grupurile sociale frecventate

Ce avantaje oferă un wellness coach?

Atunci când alegi să lucrezi cu un wellness coachul dispui de toată expertiza lui, acumultată prin studiu și ani de practică. Dacă tu ai studiat și ești dispus să experimentezi un anumit mod de a ajunge la rezultate se presupune că wellness coach-ul tău a citit, a studiat și a experimentat zeci de astfel de moduri. De aceea el poate să aleagă mai rapid și mai corect metoda cea mai eficientă pentru ca tu să îți atingi obiectivele dorite.

Wellness coach-ul îți supervizează antrenamentele în sala de fitness:

  • îți corectează modul de execuție al exercițiilor și astfel te scutească de accidentări inutile
  • îți dozează corect volum de efort pentru ca tu să nu îți pierzi motivația fie prin extenuare sau lipsa progresului
  • sesizează mai rapid decât tine momentul în care ai nevoie de o schimbare în programul de antrenamente
  • te asistă la exerciții la care ai nevoie de un partener

Wellness coachul tău personal îți ține nivelul de motivație ridicat. Îți dă din energia lui, te încurajează, îți mai spune o poveste și te stimulează să continui.

Wellness coachul tău personal te va disciplina mai mult decât te-ai disciplina singur, atăt în aspecte ce țin de antrenamentul la sală cât și de îmbunătățirile pe care ai decis să la faci în ritualurile tale de viață.

Cum să relaționezi cu wellness coachul tău pentru a obține maximul de beneficii?

Relația cu un wellness coach-ul e una destul de complexă. Trebuie să se atingă un anumit nivel de încredere ca această relație să funcționeze și tu să beneficiezi la maxim de ea.

Relația ta cu wellness coach-ul tău e necesar să fie una de maximă sinceritate. Așa că lasă rușine la ușă, ia respectul cu tine și vorbește deschis despre obiective tale și ce consideri tu că te-a oprit pănă acum să le atingi. dorești să atingi.

În sala te fitness efortul tebuie dozat astfel astfel încât să termini antrenamentul cu bine, să obții un boost de energie pentru restul zilei și să eviți febra și durerile musculare excesive, pentru a putea continua și în zilele următoare. Wellness coach-ul tău personal urmărește toate aceste aspecte.  Totuși, nu toți oamenii se manifestă la fel la efort. Pe unii se vede când și-au atins limita, alții pot leșina fără prea mari avertizări. De aceea exprimarea precisă și sinceră a limitelor tale va aduce un plus colabărării voastre.

 

În afara sălii de fitness, când ai primit o temă legată de regimul alimentar, de somn, etc…respect-o sau dacă nu ai respectat-o comunică treaba asta. Explică ce s-a întâmplat. Din ce cauze nu ai dorit sau nu ai putut respecta ce s-a stabilit. De cele mai multe ori există alternative ale variantei inițiale. În fond wellness-ul este despre a atinge o stare de bine nu despre a acumula și mai multe frustrări eșuând sau simțindu-ne disconfortant cu minciuna.  Ai încredere în wellness coach-ul tău și ajută-l să te ajute să găsiți împreună cele mai bune soluții și cele mai bune rezultate.

Care sunt beneficiile unui masaj cu pietre fierbinti?

Ce se intampla in timpul unui masaj cu pietre fierbinti?

Masajul cu pietre fierbinti este un masaj terapeutic. Este de ajutor in relaxarea muschilor incordati si a tesuturile moi deteriorate din tot corpul.

In timpul unui masaj cu pietre fierbinti, pietrele netede, plate, incalzite sunt plasate pe anumite parti ale corpului. De obicei sunt utilizate pietre din bazalt, un tip de roca vulcanica care retine caldura. Pietrele de masaj sunt incalzite la 40-60 de grade.

Pietrele pot fi asezate:

  • de-a lungul coloanei vertebrale
  • pe burta
  • pe piept
  • pe fata
  • pe palme
  • pe picioare si degetele de la picioare

Terapeutii maseuri pot utiliza pietrele incalzite in timp ce va maseaza corpul folosind tehnici de masaj suedeze, cum ar fi:

  • lovituri lungi
  • miscari circulare
  • vibratii
  • ciocanituri
  • framantare

Uneori sunt folosite in timpul unui masaj cu pietre fierbinti si pietre reci. Pietrele reci pot fi utilizate dupa pietrele fierbinti pentru a calma pielea si vasele de sange.

Beneficii ale masajului cu pietre fierbinti

Masajele se incadreaza in general in categoria terapiilor de medicina alternativa. Sunt considerate o terapie complementara populara pentru multe afectiuni. Iata cateva avantaje ale unui masaj cu pietre fierbinti:

1. Ajuta la detensionarea musculara si ameliorarea durerii

Caldura a fost folosita de mult timp pentru a ameliora tensiunea musculara si durerea. Ajuta la cresterea fluxului de sange in zona afectata. De asemenea, poate reduce spasmele musculare si poate imbunatati flexibilitatea si libertatea de miscare. De asemenea, terapia la rece ajuta la ameliorarea inflamatiei. In functie de simptome, alternarea pietrelor calde si reci in timpul masajului poate fi de ajutor.

2. Reduce stresul si anxietatea

Un studiu din 2001 a aratat ca zece minute de masaj a imbunatatit raspunsul cardiovascular, reducand riscul de accident vascular cerebral. Un studiu din 1997 a constatat ca masajele de 15 minute la locul de munca au redus semnificativ stresul comparativ cu o pauza de 15 minute fara masaj.
Un studiu din 2015, a constatat ca persoanele care au suferit o interventie chirurgicala abdominala au avut mai putina durere, tensiune si anxietate dupa sedintele de masaj postoperator.

3. Promoveaza somnul

Un studiu din 2006 a constatat ca masajul poate fi o alternativa la somnifere pentru adultii ce sufera de insomnie. Cercetarile au aratat ca masajul spatelui a contribuit la inducerea relaxarii si a somnului.
Un studiu din 2001 a aratat ca sugarii cu probleme de somn carora parintii le-au facut un masaj de 15 minute au adormit mai repede. De asemenea, au fost mai alerti, mai activi si mai pozitivi la trezire. Exista asadar studii care confirma ca masajul ajuta la cresterea calitatii somnului, desi nu este foarte clar mecanismul.

4. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor bolilor autoimune

Masajul cu pietre fierbinti poate ameliora afectiuni dureroase, cum ar fi fibromialgia. Fibromialgia este o afectiune care provoaca dureri cronice raspandite. Potrivit unui studiu din 2002, persoanele cu fibromialgie care au primit un masaj de 30 de minute au dormit mai mult, au avut mai putine accese de durere si un nivel P (o substanta implicata in transmiterea semnalelor de durere) mai scazut decat persoanele cu afectiunea care au primit o alta terapie de relaxare. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari, inainte ca masajul sa devina un tratament standard pentru fibromialgie.

Un studiu din 2013 a constatat ca persoanele cu poliartrita reumatoida pot beneficia de un masaj cu presiune moderata, cum ar fi masajul cu pietre fierbinti. Participantii la studiu au experimentat mai putina durere si o libertare de miscare mai mare dupa o luna de masaj.

5. Poate ajuta la scaderea simptomelor cancerului

Un studiu amplu de trei ani publicat in Journal of Pain and Symptom Management a examinat modul in care masajul a afectat durerea, oboseala, stresul si anxietatea, greata si depresia la 1.290 de persoane cu cancer. Studiul a aratat ca masajul, in special masajul suedez, contribuie la ameliorarea simptomelor cancerului, chiar si la cei cu simptome substantiale. Cercetatorii considera ca utilizarea reconfortanta a atingerii umane a jucat un rol important.

6. Poate stimula imunitatea

Masajul poate stimula sistemul imunitar. Potrivit unui studiu din 2010 o singura sesiune de terapie suedeza de masaj a avut un impact pozitiv si acut asupra imunitatii. Probele de sange prelevate inainte si dupa masaj au aratat o scadere a argininei-vasopresinei, un hormon care ajuta la reglarea tensiunii arteriale si a retentiei de apa.

Cine poate beneficia de un masaj cu pietre fierbinti?

Oricine se confrunta cu tensiune musculara si durere, insomnie sau stres se poate bucura de beneficii dupa un masaj cu pietre fierbinti. Daca aveti o afectiune cronica care provoaca durere, discutati cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca un masaj cu pietre fierbinti este o optiune buna pentru dvs.

Riscuri si avertismente ale masajului cu pietre fierbinti

Atunci cand este efectuat de un maseur terapeut instruit, un masaj cu pietre fierbinti este in general sigur. Exista totusi unele circumstante in care ar trebui evitat. Consultati-va medicul inainte de a face un masaj daca aveti:

  • o tulburare de sangerare sau luati diluanti de sange
  • arsuri pe piele
  • rani deschise
  • un istoric al cheagurilor de sange
  • ati fost operat in ultimele 6 saptamani
  • o fractura sau osteoporoza severa
  • un numar scazut de trombocite (trombocitopenie)
  • diabet

Un masaj prenatal poate ajuta la ameliorarea stresului si la ameliorarea simptomelor incomode de sarcina. Totusi, majoritatea terapeutilor de masaj nu vor folosi pietre fierbinti la femeile insarcinate. Daca sunteti gravida, ar trebui sa faceti un astfel de masaj numai cu aprobarea medicului dumneavoastra si sub experienta unui terapeut prenatal instruit.

Pentru a preveni arsurile, ar trebui sa existe intotdeauna o bariera, cum ar fi un prosop sau cearsaf, intre pietrele fierbinti de masaj si piele. Consultati terapeutul pentru a vedea cum incalzesc pietrele. Trebuie folosit un aparat de incalzire profesional pentru masaj. Nu folositi niciodata pietre care au fost incalzite cu:

  • cuptor cu microunde
  • slow cooker
  • plita fierbinte
  • cuptor

 

In concluzie

Studiile arata ca un masaj cu pietre fierbinti poate fi o modalitate utila de a reduce stresul si anxietatea, de a induce relaxarea si de a usura durerea si tensiunea musculara. Poate fi util pentru o varietate de conditii si circumstante.

Este nevoie de mai multe studii pentru a afla exact mecanismul prin care terapia de masaj are un impact atat de puternic. Poate ca are mult de-a face cu atingerea umana. Pentru multi oameni, atingerea ofera un sentiment de conexiune si securitate.

Pentru a va asigura ca aveti o experienta pozitiva de masaj cu pietre fierbinti, apelati doar la maseuri terapeuti instruiti sa lucreze cu pietre fierbinti. Este posibil sa simtiti dureri in timpul masajului sau a doua zi. Acest lucru se poate datora manipularii profunde a tesutului si presiunii. In orice caz, nu ar trebui sa simtiti durere. Daca nu va simtiti confortabil sau aveti dureri in timpul masajului, anuntati imediat terapeutul.

 

 

Masaj anticelulitic – poate fi celulita masata?

Masaj pentru reducerea celulitei

 

Prea frumos ca sa fie adevarat?

 

Poate ca nu.

 

Ai purtat vreodata pantaloni (chiar si pe caldura mare!) pentru ca ai fost jenata de celulita? Ai emotii cand iti pui un costum de baie? Ai obosit sa incerci toate tipurile de exercitii pentru a reduce celulita doar pentru ca acesta sa ramana la fel de prezenta? Da, se intampla multora dintre noi.

 

Cu toate acestea, poate exista o solutie holistica utila si pentru celulita cea incapatanata. Un cunoscut maseur terapeut, Adam Whitehead, care este familiar cu masajul anticelulitic, ne dezvaluie mai multe secrete:

 

 

 

 

Asadar, ce este celulita si de ce o avem?!

 

Celulita pare sa afecteze aproximativ 98% dintre femei intr-o oarecare masura si poate afecta chiar si barbatii. Nu este influentata direct de procentajul de grasime din corp si a fi gras nu este egal cu a avea  celulita.

 

Celulita este un proces natural in care celulele grase patrund in straturile pielii, departe de zonele majore de grasime, intre muschi si piele, ceea ce ii permite sa aiba un efect negativ asupra elasticitatii pielii. Tesuturile fascia fixeaza pielea noastra de interiorul corpului nostru iar aceste celule grase se inghesuie sub piele si o imping in sens opus, spre exterior, creand aspectul sifonat de celulita.

 

Cercetarile efectuate au aratat ca celulita nu este daunatoare cu nimic organismului nostru. Este doar o situatie inestetica…

 

Si, din pacate, o situatie din care este greu de scapat (dupa cum stim multi dintre noi!).

 

 

Poate masajul sa faca diferenta?

De fapt da, se poate!

 

Este important sa acordam totusi atentie expectantelor, insa da, se pot obtine rezultate moderate, folosind anumite tehnici de masaj anticelulitic si masaj terapeutic.

In majoritatea tipurilor de masaj se regaseste partial si acest masaj anticelulitic, doar ca nu e atat de concentrat sau intens.

 

 

Poate fi dureros masajul anticelulitic?

 

Maseurul terapeut Adam Whitehead a auzit prima data de un tratament al celulitei prin masaj, in urma cu multi ani. Era promovat in California, ca un tratament inovator al celulitei, adresat VIP-urilor. Era inventat de un maseur care storcea vlaga din celulele de grasime ca ele sa poata fi reabsorbite de organism. Dureros!

Recenziile acestui nou tip de masaj erau triste si pline de umor.

„Nu l-as recomanda ca optiune de tratament – si niciodata nu imi place sa sugerez lucruri care vor provoca mai multa durere si suferinta sau vanatai inainte de a vedea vreun beneficiu minor „, afirma Adam.

 

 

Deci care sunt obiectivele masajului anticelulitic?

 

Imbunatatirea fluxului de sange catre piele creeaza un aspect mai sanatos si mai echilibrat. Masajul este excelent pentru asta si nu uitati de exercitii fizice!

 

Imbunatatirea hidratarii pielii si tesuturilor de dedesubt va netezi pielea si va da un aspect mai putin sifonat – asa ca beti apa respectiva!

 

Cresterea elasticitatii fasciilor din interiorul pielii va permite, de asemenea, pielii sa fie mai neteda la exterior. Exercitii, intinderi, stretching?

 

 

Nu in ultimul rand, este benefica cresterea fluxului limfatic, care este modul in care corpul proceseaza si inlatura cele mai multe lucruri pe care nu le dorim in corpul nostru. Un alt mare avantaj al masajului!

 

 

Trebuie sa fie un masaj dureros pentru a reduce aspectul celulitei?

Deloc!

 

Adam afirma ca, chiar si tehnicile de masaj suedez ofera unele dintre cele mai eficiente optiuni de tratament:

 

„Tehnicile suedeze reprezinta linia de baza pentru masaj – a fost primul stil documentat si invatat de tratare a corpului cu o abordare practica. Framantarea, petrisul, racletul de oblic, mangaierea penei, miscarea ,,S” – sunt cuvinte care descriu tehnicile practice ce trateaza celulita. Si toate pot fi realizate intr-o maniera care sa nu genereze durere! ” spune Adam.

 

Chiar si un masaj de tip spa relaxant va avea efecte minore asupra celulitei tale. Este posibil sa nu observati niciodata diferenta – ceea ce va face diferenta este o sesiune mult mai concentrata de masaj.

 

Iar pentru cei care se intreaba daca masajul tesuturilor profunde este eficient, la fel raspunsul este da!

 

Nutritia, hidratarea, exercitiile fizice regulate si activitatile de intretinere a muschilor sunt cele mai naturale metode de a sprijini pielea din interior si de a preveni aparitiile uneori inevitabile ale celulitei. Iar masajul anticelulitic va poate ajuta in fiecare aspect al acestui tatament si poate accelera procesul – fara a-l face dureros!